1. Refus de supporter les difficultés de la période de transition
Avant de plonger dans la cétose, vous devez comprendre que votre corps a fonctionné avec des glucides toute sa vie. Maintenant, vous lui demandez de changer les commutateurs du métabolisme et de commencer à utiliser des graisses au lieu des glucides comme source d’énergie.
Pendant la période d’adaptation, les effets secondaires sont inévitables, souvent appelés «grippe céto». Tout ce que vous avez à faire est d’être patient et cohérent. Il existe des moyens de minimiser les manifestations de la grippe cétogène, bien qu’il soit peu probable que vous puissiez vous en débarrasser complètement. Restez sur la bonne voie et les symptômes s’atténueront. À un moment donné, vous serez en cétose et vous vous sentirez beaucoup mieux qu’au début du voyage.
Il faut des semaines, pas des jours, pour s’adapter à un régime gras. La plupart des fours à combustion des graisses mettent 3 à 4 semaines pour atteindre leur puissance maximale. Soyez cohérent et donnez au régime cétogène une chance de briller!
2. Manque de graisse
Ne considérez pas le régime céto comme faible en glucides; C’est un régime très riche en graisses. Bien sûr, vous n’aurez pas à manger beaucoup de glucides, mais il est important de changer votre état d’esprit en passant de manger moins de glucides à consommer suffisamment de gras.
Au moins 75% des calories de votre alimentation doivent être sous forme de graisse; dont la source peut être des œufs, du bacon, des saucisses, des avocats, des huiles végétales, de l’huile de coco, du beurre. Et vous devez vous approvisionner sur ces produits. Psychologiquement, tout le monde n’est pas prêt pour cela. Vous aviez l’habitude de rester à l’écart des aliments gras, et maintenant, sans raison, votre chariot de supermarché est jonché d’aliments riches en matières grasses.
Et c’est bien. La graisse est votre nouvelle source d’énergie. Vos moteurs ne fonctionnent plus aux glucides, ils ont besoin de graisse. Si la graisse dans les plaques est faible, le régime du moteur baissera, les performances seront inutiles et vous abandonnerez le régime céto.
3. Trop de protéines
Différentes personnes suivant un régime céto ont besoin de différentes quantités de protéines , mais au début, la clé est de ne pas en faire trop. Si vous mangez trop de protéines, le corps commence la gluconéogenèse, et finalement tout l’excès de protéines est converti en glucose , ce qui vous empêche d’entrer en cétose.
Il est très important de choisir des aliments gras avec une petite quantité de protéines. Vous n’avez pas besoin de vous pencher sur le poulet. Vous n’avez pas besoin de consommer des tonnes de thon. Au supermarché, achetez des morceaux de bœuf gras, pas des filets de dinde. Au lieu du bacon de dinde diététique, achetez du bacon ordinaire. Seulement 20% de vos calories devraient provenir de protéines.
4. Carence en électrolytes
Les électrolytes sont importants dans tout régime, mais ils deviennent absolument essentiels pour un régime cétogène. De plus, je dirais que les électrolytes sont la principale cause de retrait précoce de la distance cétogène. Si vous manquez de sodium, de magnésium et de potassium, vous éprouverez des maux de tête, de la fatigue, de la constipation, de la somnolence et de la léthargie – en d’autres termes, tous les symptômes de la soi-disant «grippe céto» – et vous finirez par abandonner.
Pourquoi cela arrive-t-il? Pour commencer, l’insuline indique aux reins de retenir le sodium. Lorsque la sécrétion d’insuline diminue, les reins commencent à excréter du sodium du corps, en particulier pendant l’exercice. Il est extrêmement important de reconstituer ce sodium avec du sel provenant des aliments. Vous pouvez manger des collations salées, mais ma solution préférée est le bouillon de poulet.
Le potassium est un autre électrolyte important; il participe à tous les types de contractions musculaires et, en général, le potassium est vital pour tous les organes et tissus. Pour l’apport en potassium, mangez plus de légumes verts à feuilles et consommez des avocats. Je recommande de manger 1 à 2 avocats entiers chaque jour. Ces petites bombes grasses peuvent être vos meilleurs amis!
Enfin, le magnésium, qui est impliqué dans presque toutes les réactions biochimiques. Le magnésium peut être obtenu à partir de noix et de graines, telles que les noix, les amandes, les graines de citrouille, les pacanes ou les pistaches – qui sont tous sur le menu céto. Cependant, je recommande de prendre des suppléments de magnésium en complément.
5. Glucides invisibles
Écoutez: seulement 5% de vos calories devraient venir sous forme de glucides. Il n’y a pas de place pour l’erreur! Vous devriez manger beaucoup de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines, mais vous devriez également contrôler les sucres invisibles dans les aliments emballés.
Les entreprises alimentaires ont mangé le chien sur la façon de farcir leurs produits avec des glucides invisibles. Ils veulent que vous soyez accro aux glucides. C’est la base de leur profit! Vous n’avez pas d’autre choix que d’apprendre à défendre vos droits et à devenir un expert de la lecture des étiquettes.
Lorsque vous achetez quelque chose, regardez combien de glucides figurent sur le tableau nutritionnel. Tout aussi important, lisez attentivement la liste des ingrédients et recherchez les éventuels synonymes de sucre ordinaire. Ceux-ci comprennent le saccharose, le fructose, le sirop de maïs, la mélasse, le lactose, le malt d’orge, le dextrose, l’agave, le jus de canne à sucre, le jus de fruits, le miel, le sirop de maltose, le sirop de malt. Ce sont les noms principaux, mais la liste est loin d’être complète. Si vous avez encore des doutes, n’achetez pas!
Lorsqu’il est bien fait, le régime cétogène peut être une bouée de sauvetage pour vous aider physiquement et mentalement. Je le sais par expérience personnelle. Alors essayez-le, mais seulement si vous êtes prêt à le faire correctement. En éliminant ces 5 erreurs de votre régime céto, vous serez sur la bonne voie.
Published by