Quelle est la meilleure fréquence d’entraînement?

Vous comprenez déjà que toutes les stratégies sont efficaces et la question se pose de savoir si l’une des options sera meilleure ou pire que l’autre. Oui! Le choix de la stratégie optimale dépend de facteurs individuels, en particulier de votre niveau d’entraînement. Voilà ce que je veux dire.

• Débutants. Si vous débutez dans la musculation (c’est-à-dire que vous vous entraînez régulièrement et correctement pendant moins de 6 à 8 mois), toutes les recherches, les recommandations d’experts et l’expérience pratique suggèrent que 3 entraînements par semaine sont idéaux pour vous. L’exemple du split ci-dessus (3 entraînements pour tout le corps) est le choix optimal recommandé pour tous les débutants.
• Niveau intermédiaire et avancé. Pour toute personne ayant réussi le stade débutant (c’est-à-dire s’entraîne régulièrement et avec compétence pendant plus de 6 à 8 mois), la recherche, les conseils d’experts et l’expérience pratique conviennent que la fréquence idéale est de deux entraînements par semaine. Un exemple de la division ci-dessus (2 séances d’entraînement pour le haut et le bas du corps) serait le meilleur choix. Cette stratégie est le plus souvent recommandée par les personnes les plus éduquées du monde de fer.

Mais qu’en est-il d’une séance d’entraînement par semaine?

Bien que l’entraînement de chaque groupe musculaire une fois par semaine soit le plus populaire auprès des amateurs de gym, il s’avère également être le moins efficace pour la majorité. La stratégie fonctionne-t-elle? Sans aucun doute (à condition que vous fassiez tout correctement). Est-elle la meilleure pour la plupart d’entre nous? Définitivement pas.

Une semaine complète de repos entre les séances d’entraînement pour un groupe musculaire spécifique est une grave perte de temps, quelle que soit la façon dont elle est servie. Jugez par vous-même. Le muscle reçoit 52 séances d’entraînement par an. Si vous la travaillez 2 fois par semaine, elle reçoit 104 séances d’entraînement par an. Selon vous, quelle stratégie donnera le meilleur résultat à long terme sur la même période? La réponse est évidente, n’est-ce pas?

Si oui, pourquoi l’option avec un entraînement de groupe musculaire par semaine est-elle si populaire? Parce qu’il est idéal pour les personnes qui utilisent une variété de «soutien» (c’est-à-dire la pharmacologie et les stéroïdes), les personnes avec de bons gènes et les culturistes qui ont presque pleinement réalisé leur potentiel de renforcement musculaire.

Tous ces gens sont incroyables. Nous voulons être comme eux et essayer de les imiter. Le seul problème est que nous sommes des gens normaux moyens qui s’entraînent sans «soutien», et cette stratégie à long terme sera moins efficace. La recherche scientifique et des exemples concrets le prouvent.

Recommandations

• Une fois par semaine. Je ne recommande PAS du tout cette stratégie. Si votre seul objectif est de maintenir la force et le développement musculaire actuel, plutôt que de les augmenter, vous pouvez, mais sinon, abandonner complètement ce style non pertinent de musculation. Il est le moins productif de tous.
• Trois fois par semaine. Je recommande vivement cette fréquence d’entraînement aux débutants, quels que soient vos objectifs (croissance musculaire, combustion des graisses, gain de force). Ma recommandation n ° 1 est d’utiliser la division du corps entier, que j’ai donnée à titre d’exemple.
• Deux fois par semaine. Je recommande cette fréquence de formation à la plupart des gens. Cela s’est avéré être la fréquence d’entraînement idéale et convient mieux à la plupart des personnes (à l’exception des débutants) qui cherchent à développer leurs muscles, à perdre de la graisse et à améliorer leur force. Il existe plusieurs façons de faire fonctionner la stratégie, mais ma préférée est la division haut / bas illustrée précédemment. C’est le seul split que j’utilise aujourd’hui.

Vous avez encore des questions? Des articles sur notre ressource vous aideront à y répondre. Grâce à eux, vous découvrirez des programmes éprouvés qui sont activement utilisés et recommandés par de célèbres représentants du monde du fitness et de la musculation.

De plus, vous trouverez un guide complet sur la façon de développer vos muscles, de brûler des graisses, ou les deux, aussi rapidement et efficacement que possible. Les publications contiennent des réponses, des détails et des faits qui rendront les programmes de régime et d’exercice productifs et aideront à changer complètement leur corps pour les hommes et les femmes.