Boostez la combustion des graisses et la croissance musculaire en éliminant les sept erreurs de régime de musculation qui sont souvent à l’origine de vos échecs.
Dans cet article, je couvrirai sept erreurs courantes qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre physique idéal.
Vous savez qu’un entraînement intense nécessite des quantités adéquates de protéines , de glucides complexes et de graisses saines, mais qu’en est-il des détails? Qu’en est-il de ces petites choses qui échappent constamment à votre attention et restent hors de vue?
Ci-dessous, j’ai énuméré sept erreurs courantes qui mettent fin à vos efforts, ralentissent vos progrès et vous empêchent de toutes les manières de créer le corps dont vous rêvez. Apprenez à repérer ces erreurs et à éviter les pièges sur la voie d’une alimentation meilleure et plus efficace.
1. Vous partez constamment de zéro
Êtes-vous le genre de personne qui «commence toujours le lundi»? Vous êtes constamment en phase de réorganisation et révisez votre stratégie de formation avec une régularité enviable? Où cela vous mènera-t-il? Pas trop loin, je pense. Il est temps de se rattacher à des redémarrages sans fin. Il est temps de repartir de là où vous en êtes aujourd’hui et de garder le cap en toute confiance.
Solution au problème
Votre plan d’action n’a pas à être irréprochable, pensé dans les moindres détails. Vous avez juste besoin de commencer quelque part. Faites un pas, prenez une bonne décision et bâtissez sur celle-ci. La discipline ne se développe pas du jour au lendemain; il est construit brique par brique au fil du temps, car vous construisez une base solide de bonnes habitudes et d’objectifs. De temps en temps, vous tomberez et vous vous éleverez, surtout, continuez à avancer étape par étape.
2. Votre menu regorge de glucides raffinés
Des aliments dits sains nous sont constamment imposés, promettant une faible teneur en sel et en sucre associée à de nombreuses propriétés bénéfiques. La vérité est que les publicités mentent souvent. De nombreux aliments ont été modifiés au-delà de la reconnaissance de leur aspect naturel et naturel, et vous n’obtenez que la valeur nutritionnelle minimale et, tout à fait logiquement, le résultat minimal.
Solution au problème
Rien ne remplacera jamais les aliments naturels. Les glucides d’amidon transformés augmentent la sécrétion d’insuline, augmentent la résistance à l’insuline des cellules et vous laissent fatigué et léthargique. Assurez-vous d’avoir beaucoup de glucides de qualité à partir de pommes de terre douces et régulières, de riz brun, sauvage et blanc, de pains 100% à grains entiers et de gruau biologique dans votre alimentation. Votre corps sait comment métaboliser ces aliments et ils sont riches en nutriments qui alimentent l’entraînement en force.
3. Vous ne vous préparez pas à l’avance
Les culturistes professionnels, les culturistes et les modèles de fitness ont une chose (entre autres) en commun: ils sont toujours prêts. Et toi? Trouver constamment la bonne nourriture au travail, en voyage d’affaires ou en vacances avec des amis n’est pas la meilleure stratégie quand un corps parfait est en jeu. Vous ne pouvez pas compter sur le hasard, vous devez être prêt à tout moment, n’importe où.
Solution au problème
Commencez à planifier vos repas au moins 24 heures à l’avance. Faites cuire une grande portion de poulet, de dinde, de riz et de pommes de terre le dimanche pour avoir toujours un repas à portée de main. Prenez l’habitude de remplir le réfrigérateur avec des aliments prêts-à-manger afin d’avoir des aliments nutritifs et de qualité à tout moment. Arrêtez de sortir sous la pluie sans parapluie!
4. Vous mangez trop de viande cuite
Comme les glucides transformés mentionnés précédemment, les charcuteries prêtes à l’emploi sont inscrites sur la liste noire. Bien sûr, lors des grandes vacances, des exceptions peuvent être faites pour eux, mais sur une base continue – en aucun cas. Les charges, les conservateurs (même s’ils sont tous naturels), le sel, les additifs et les protéines de second ordre placent les charcuteries au bas de la liste de qualité.
Solution au problème
Les saucisses, petites saucisses, saucisses, jambon et autres produits carnés préparés peuvent être consommés occasionnellement, puis en dernier recours. Achetez du poulet, du bœuf, de la dinde et divers types de poisson au lieu de «jonque gastronomique». N’hésitez pas à inclure des sources de protéines inhabituelles telles que le bison et d’autres animaux sauvages dans votre menu. Et rappelez-vous, vous avez à votre disposition un arsenal chic de sources de protéines autres que la viande: yogourt grec, œufs, fromage cottage et protéines de lactosérum .
5. Votre alimentation contient trop de sucre.
L’excès de sucre est un proche parent des glucides méconnaissables. Il confond le métabolisme énergétique, limite le potentiel anabolique, nuit à la santé et diminue la sensibilité des récepteurs cellulaires à l’insuline. L’abus de sucre est de plus en plus lié à des milliers de problèmes de santé, du diabète aux taux élevés de cholestérol.
Solution au problème
L’engouement pour le sucre met un rayon dans les roues de vos efforts dans le gymnase, vole vos réserves d’énergie et interfère avec la reconstitution du glycogène musculaire. Mais la prise de glucides complexes maintient une sécrétion d’insuline normale et stabilise la glycémie. Essayez de supprimer tout excès de sucre du menu. Vous pouvez enfreindre la règle une fois par semaine, mais en général, votre alimentation doit être naturelle, sans sucres inutiles.
6. Vous mangez irrégulièrement
Pouvez-vous sauter un petit-déjeuner riche en protéines, prendre une collation rapide, puis entasser le déjeuner dans un horaire chargé? Ce n’est pas le meilleur moyen d’atteindre une silhouette parfaite, ni le style de vie le plus correct en général. Le régime ne consiste pas seulement à terminer votre entraînement avec des protéines de lactosérum ou un shake post-entraînement. Son essence est que vous devez manger la bonne nourriture à la même heure, jour après jour. Et la nourriture devrait être prête maintenant, de sorte que vous ne serez pas tenté de prendre une bouchée que vous ne le devez au moment le plus pratique.
Solution au problème
Planifiez vos repas pour la journée. Si vous êtes comme le reste des gens, vous travaillez fort probablement et votre journée est planifiée à la minute. Bien sûr, des difficultés imprévues peuvent survenir au cours de la journée, mais si vous préparez et faites le plein de plats cuisinés à l’avance, vous verrez à quel point il est plus facile de respecter votre horaire de repas.
7. Vous mangez peu d ‘«autres» aliments
Donc, vous avez raison de la stratégie prévue, mangez suffisamment de protéines et de glucides de haute qualité, toujours prêts et mangez dans les délais. Ce qui reste? Par «autres» aliments, j’entends les fruits, les légumes, les graisses saines et d’autres micronutriments qui sont essentiels pour développer les muscles, brûler les graisses et promouvoir la santé globale.
Solution au problème
Vérifiez si vous avez suffisamment d’épinards, d’asperges, de brocoli, de haricots verts, de laitue, de poivrons et d’autres légumes dans votre menu. De nombreux fruits, tels que les pommes, les bananes et les myrtilles, sont également riches en antioxydants. N’oubliez pas les graisses saines présentes dans l’huile d’olive, les huiles de noix et les avocats. Ces nutriments combleront non seulement les lacunes de votre alimentation, mais apporteront également une sensation de satiété bienvenue lors de régimes restrictifs.
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